Arrêter de fumer avec l'hypnose à Annecy : déroulé, nombre de séances et conseils
Par Stella Perez, hypnothérapeute et magnétiseuse à Annecy
Le 1er novembre commence le Mois sans tabac, le défi national de Santé publique France. Le principe : arrêter de fumer pendant 30 jours, ensemble. Et ce n'est pas un symbole : selon Santé publique France, tenir 30 jours multiplie par cinq les chances d'arrêter durablement. Si vous pensez vous lancer, voici comment l'hypnose peut vous accompagner.
Arrêter de fumer, ce n'est pas qu'une question de volonté
Beaucoup de personnes qui viennent me voir ont déjà essayé d'arrêter, parfois plusieurs fois. Et elles se le reprochent : « Je n'ai pas assez de volonté. » En réalité, la cigarette tient par trois fils différents :
le manque physique, lié à la nicotine, qui est le plus fort pendant les premières semaines ;
l'habitude, ces cigarettes automatiques avec le café, en voiture, à la pause ;
l'émotion, quand la cigarette sert à calmer le stress, l'ennui ou la contrariété.
Couper un seul fil ne suffit pas toujours. C'est souvent l'habitude ou l'émotion qui fait rechuter, des semaines après le manque physique.
Ce que l'hypnose travaille
L'hypnose agit surtout sur les deux derniers fils : l'habitude et l'émotion. En état de détente profonde, on peut défaire les associations automatiques (café = cigarette), renforcer votre motivation et installer d'autres réponses au stress. L'objectif : que l'envie, quand elle arrive, soit plus facile à laisser passer.
L'hypnose ne fait pas le travail à votre place, et elle ne fonctionne pas contre votre volonté. Elle marche d'autant mieux que la décision d'arrêter vient de vous.
Comment se déroule la séance
L'échange. On parle de votre histoire avec la cigarette : depuis quand, combien, à quels moments, et surtout pourquoi vous voulez arrêter maintenant.
L'hypnose. Je vous guide vers un état de détente attentive. Vous restez conscient(e) du début à la fin. On travaille sur vos moments à risque et sur ce que vous voulez ressentir à la place.
Le retour et les outils. On reprend tranquillement, et je vous donne un exercice simple à refaire chez vous quand l'envie se présente.
La séance a lieu au cabinet, 5 rue Montaigne à Annecy (65 €), ou à distance en visio (55 €).
Combien de séances faut-il ?
Cela dépend de chacun. Certaines personnes n'ont besoin que d'une séance, d'autres de deux ou trois, en particulier quand la cigarette est très liée au stress. Je préfère vous le dire franchement : personne ne peut garantir un arrêt en une séance. Nous faisons le point ensemble après la première.
Et le magnétisme dans tout ça ?
Les premiers jours sans tabac peuvent être nerveux : irritabilité, tensions, sommeil agité. Si vous le souhaitez, je peux associer un temps de magnétisme à la séance pour apaiser le corps avant le travail en hypnose. C'est la séance hypnose + magnétisme (90 €), au cabinet.
Mes conseils pour les premiers jours
Repérez vos cigarettes automatiques et changez le décor : un thé au lieu du café, un autre trajet, une autre place à table.
Laissez passer la vague. Une envie monte, atteint un pic, puis redescend en quelques minutes. Respirez lentement et attendez qu'elle passe.
Préparez une réponse au stress : trois respirations lentes, quelques pas dehors, un verre d'eau.
Parlez-en autour de vous. On tient mieux quand les autres savent.
Ne vous jugez pas. Une cigarette fumée n'efface pas tout. C'est une information, pas un échec : on repart.
Le Mois sans tabac : le bon moment pour se lancer
Novembre est un bon moment pour essayer : vous n'êtes pas seul(e), et de nombreuses ressources gratuites existent. L'inscription se fait sur mois-sans-tabac.fr, avec un kit d'aide et une application de coaching. Pour parler à un tabacologue gratuitement, vous pouvez appeler Tabac info service au 39 89.
L'hypnose peut accompagner ce défi, en complément de ces outils. Si vous utilisez des substituts nicotiniques, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien : ils sont compatibles avec l'hypnose.
Questions fréquentes
L'hypnose marche-t-elle sur tout le monde ? La réceptivité varie d'une personne à l'autre, mais l'élément le plus important reste votre envie d'arrêter.
Vais-je prendre du poids ? Ce n'est pas automatique. On peut travailler en séance sur le grignotage qui remplace parfois la cigarette.
La séance à distance fonctionne-t-elle aussi bien ? Oui, l'hypnose se prête bien à la visio. Il suffit d'être au calme, chez vous, avec une bonne connexion.
L'hypnose remplace-t-elle un suivi médical ? Non. Elle accompagne votre démarche, en complément, et ne remplace jamais l'avis de votre médecin.
Vous avez décidé d'arrêter ? Je vous accompagne au cabinet à Annecy ou à distance.
À vérifier avant publication
La page « Séance hypnose et magnétisme » n'existe pas encore : les deux articles y renvoient. Crée-la avant le 13 octobre, ou retire ces liens en attendant.
Faire valider par Stella le déroulé de ses séances, surtout l'exercice donné à la fin de la séance tabac.
Confirmer que la séance combinée (90 €) se fait seulement au cabinet.
Confirmer que Stella accepte d'afficher son numéro de téléphone dans l'article 1.
Vérifier que les liens vers les pages de tarifs et de réservation fonctionnent après publication.
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